Ofis fitness ekipmanları nelerdir

Ofis fitness ekipmanları için önerilen aerobik ekipmanı
Koşu bandı
Koşu bantlarından bahsetmişken, muhtemelen koşu bandının uzun süreli ve doğru kullanımının kalorilerinizi hızla yakabileceğini herkes biliyor! Koşu bandının kullanımı ve başlaması kolaydır! Koşu bandında koşarken düğmeyi açın ve ardından hızı ayarlayın. Koşu hızı genellikle 5-10 olarak seçilir. konumunda, 4-6'lık bir hızlı yürüme hızı seçin. Uyum sağladıktan sonra yavaş yavaş 6-8 koşuya çıkabilirsiniz. Eğim: %0-10 arasında kontrol edilmeli, %1-%4 arasında koşmak daha kolaydır; süre: Acemiler için 20-30 dakika önerilir, adım adım 60 dakikaya kadar. Sıklık: Haftada en az 4-6 kez tavsiye edilir.
Koşu bandının avantajları:
Düşük yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında seçim yapabilirsiniz; her ikisi de daha fazla kalori yakmanıza ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Koşu bandında yavaş yürüyebilir veya hızlı koşabilir, eğimi ayarlayarak antrenmanı daha değişken hale getirebilirsiniz.
Koşu bandının dezavantajları:
Açık hava eğitiminin etkisini elde edemiyoruz. Koşu bandı açık havada koşmanın çeşitli dirençlerini ortadan kaldırsa da buna bağlı olarak egzersiz etkisi de azalır.
Çok sıkıcı. Koşu bandında nereye gideceğinizi bilmeme duygusundan sıkılmak kolaydır.
yaralanmak kolaydır. Kayma veya düşme riski her zaman vardır.
Dönen bisiklet
İplik bisikleti gençler için çok uygundur. Prensibi bisiklete binmeye benzer. Düşük antrenman yoğunluğu, eklem sorunları olan kişiler için iyi bir haberdir. Ancak kemiklerinizi güçlendirmek ve önemli antrenman sonuçları elde etmek için eliptik bir makine kullanmak istiyorsanız pes etmelisiniz.
Ayakları uyuşturmak kolaydır. Antrenman sırasında ayaklarınızı kaldırmaz ve ayak parmaklarınızı hareket ettirmezseniz muhtemelen sonsuza kadar uyuşuk kalırsınız.
Uyluklarda güçlü bir yanma hissi vardır, özellikle eliptik makineye yeni dokunmuş kişiler, birkaç antrenmanda uyluğun ön tarafındaki kuadriseps kaslarının yandığını hissedeceklerdir. Kas yakımını hafifletmek için bundan önce biraz dayanıklılık antrenmanı yapabilirsiniz. Rahatsızlık neden oldu.
Dönen bisikletlerin avantajları: yerden tasarruf sağlar, rahatlatıcı ve rahattır, daha fazla karın yağı tüketebilir ve üst uzuvları başka şeyler yapmak için serbest bırakabilir (bazı insanlar okumayı sever);
Spinning egzersizinin dezavantajı, daha az kalori tüketmesi (temelde üst uzuvlar dahil değildir) ve kalça ve kasık bölgesinde rahatsızlığa neden olabilmesidir (bisiklete biner gibi koltuğa oturun).