Bilgisayar masasında doğru oturma pozisyonu nasıl korunur?

1. Doğru duruşta oturun. Birçok kurumsal ve kişisel ofis koltuğunun ayarlanabilir sırtlıkları, minderleri ve hatta bel minderleri vardır. Herkes farklı bir sandalye kullanır, önemli olan aşağıdaki standartları karşılamaktır:
Uyluklar koltuğa yakın olmalıdır.
Baldır ve diz 90 derecelik dik açıda olmalıdır.
Ayaklarınızı baldırınıza 90 derecelik dik açıyla yere yakın tutun.
Sırt mümkün olduğunca uyluklara 100-135 derecelik bir açıda olmalıdır.
Kollarınızı yanlarınıza yakın tutun.
Omuzlar ve boyun gevşetilmelidir.
Gözler, boynu veya gözleri esnetmeye veya zorlamaya gerek kalmadan ekrana rahatça bakabiliyor.
2. Sandalyenin minderini ayarlayın. Sandalyenin bel yastıkları, özel minderleri, ayarlanabilir kolçakları veya başka özel minderleri varsa bunları ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Kolçaklar ve minderler oturma duruşunuzu etkiliyorsa bunları çıkarabilirsiniz.
3. Klavye vücuda mümkün olduğunca yakındır. Klavye, bilgisayara ulaşmak için dönmeden veya eğilmeden doğrudan gövdenin önüne yerleştirilmelidir.
Bilgisayar ekranınızı sizden en az bir kol uzakta tutmaktır.
4. Başınızı dik tutun. Boynunuz öne doğru uzanarak çenenizin göğsünüze yaklaşmasına neden olarak boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olabilir. Bilgisayar ekranına bakarken başınızı dik tutun.
Çözümlerden biri ekranın yüksekliğini görüş hattıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlamaktır.
5. Derin bir nefes alın. Otururken nefes alma sığlaşır ve zamanla başka sorunlara neden olmak kolaydır. Özellikle baş ağrısı veya baş dönmesi olduğunda sık sık derin nefes aldığınızdan emin olun. Saatte birkaç kez derin nefes almaya çalışın.
Sığ nefes almak vücudunuzun duruşunu bilinçsizce değiştirmenize neden olabilirken, derin karın nefesi vücudunuzun merkez duruşunu korumasına yardımcı olur.